जानें किन घरेलू उपचारों से होगी डायबिटीज कंट्रोल

अगर आप स्ट्रेस, शारीरिक या मानसिक व्यायाम की कमी और डायबिटीज का समाना कर रहे है तो आपको अपनी अस्वस्थ लाइफस्टाइल को धन्यवाद देना चाहिए। दुनिया का एक बड़ा वर्ग डायबिटीज बिमारी से घिरता जा रहा है। डायबिटीज धीरे-धीरे समग्र स्वास्थ्य खराब करने के साथ-साथ जीवन काल को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

डायबिटीज एक आनुवंशिक और लाइफस्टाइल से प्रभावित रोग है जिसमें ब्लड शुगर का स्तर मानव शरीर में बहुत अधिक हो जाता है। चूंकि यह एक पुरानी बीमारी है तो एक बार प्रभावित मरीजो को जीवन भर डायबिटीज विरोधी दवाओं और बचाव की प्रक्रिया को अपनाना पड़ता है। यह बहुत मुश्किल ही होता है कि डायबिटीज को दवा की मदद से पूर्ण रूप से ठीक किया जा सके।


कुछ कुदरती और आयुर्वेदिक घरेलू उपचार है जो स्वाभाविक रूप से शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते है लेकिन इन उपायों को अपनाने से पहले एक बार डायबिटीज एक्सपर्ट या इलाज कर रहे डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। आइयें जानतें है डायबिटीज को काबू में रखने वाले उन आयुर्वेदिक प्रक्रतिक घरेलू उपचारों के बारें में।



करेला : इंसुलिन पॉलीपेप्टाइड- पी युक्त करेला ह्य्पेर्ग्ल्यसमिया को कम करने की क्षमता रखता है। करेला ब्लड शुगर स्तर को कम करने वाले महत्वपूर्ण व आवश्यक यौगिकों में से एक है।

कैसे इस्तेमाल करे : आप करेले का उपयोग सूखी सब्जी या सप्ताह में एक बार करी के रूप में कर सकते है। करेले की खपत बढ़ाने के लिए बीज रहित स्लाइस वाली सब्जी बना कर या फिर ब्लेंडर से जूस बना कर सकते है। हर सुबह खाली पेट करेले के जूस का एक छोटा गिलास पीने से डायबिटीज रोगी को बड़ी राहत मिलती है।



मेथी : आमतौर पर भारतीय रसोई में इस्तेमाल की जाने वाली मेथी एक महान जड़ी बूटी है जिसके कई लाभ है। यह डायबिटीज को नियंत्रित ग्लूकोस टॉलरेंस स्तर में सुधार। लो ब्लड शुगर स्तर और इंसुलिन के स्राव को प्रोत्साहित करने में मदद करती है।

कैसे इस्तेमाल करे : रात भर पानी में 2 बड़े चम्मच मेथी के बीज भिगो दे। रोजाना सुबह खाली पेट मेथी बीज वाले पानी को पीने से ग्लूकोज के स्तर नीचे लाया जा सकता है। आप गर्म या ठंडे पानी या दूध के साथ मेथी बीज के पाउडर के रूप में इसका लाभ ले सकते है।



आम के पत्ते : ताजा आम के पत्ते डायबिटीज के इलाज में प्रभावी घरेलू उपाय बन सकते है।

कैसे इस्तेमाल करे : धूप में पत्तो को सुखा ले उसके बाद धो ले और पीस कर पाउडर बना लें। आप सुबह और रात में पानी के साथ इस पाउडर को ले सकते है। एक गिलास पानी में ताजा आम के पत्तों को उबाल लें और रात भर के लिए छोड़ दे और सुबह खाली पेट पानी पियों निश्चित ही डायबिटीज कण्ट्रोल के लिए यह बेहतरीन उपायों में से एक है।



आंवला : आंवला विटामिन सी के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है और यह ब्लड में शर्करा की मात्रा को संतुलित रखने में मदद करता है।

कैसे इस्तेमाल करे : बीज निकाल कर 2-3 आंवला पीस कर उसका रस निचोड़ ले। पानी के कप में 2 बड़े चम्मच रस का मिश्रण कर दे और हर सुबह खाली पेट इसे पीना शुरू कर दे। कड़वी लौकी के रस में एक 1 बड़ा चम्मच आंवला रस मिक्स कर इसे रोजाना पीना शुरू कर दे। कच्चे आंवले के रूप में भी आप इसे खा कर डायबिटीज काबू करने का प्रयास जारी रख सकते है।



सहजन और मोरिंगा ओलीफेरा : सहजन की पत्तियों में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने की क्षमता के रूप में जाना जाता है। इन पत्तो में एंटीऑक्सीडेंट के गुण होते है। मोरिंगा ओलीफेरा में वह पोषक तत्व होते है जो शरीर में इंसुलिन का स्राव को बढाते।

कैसे इस्तेमाल करे : मोरिंगा ओलीफेरा के पत्तो को 50 ग्राम शामिल करें इसका प्रयोग आप सिर्फ स्वाद जोड़ने के बजाय 21% तक ब्लड शुगर की वृद्धि को कम कर सकते है। आप इसे सलाद के रूप में भी ले सकते है या पालक की तरह भाप लगने के बाद।



सूरज की रोशनी : हाल के वर्षों में शोधकर्ताओं ने माना है कि सूरज की रोशनी डायबिटीज के प्रतिरोध इंसुलिन स्तर से जुडी है। अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी इंसुलिन के उत्पादन में भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने की संभावना को बढ़ा देता है।

क्या करें : रोजाना सूरज के सामने 30 मिनट के लिए बेनकाब हो कर विटामिन डी की कमी को पूरा प्रयास करें। विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए आप संतरे का रस, सोया दूध, पनीर, दही और अनाज ले सकते है लेकिन उनके शुगर की मात्रा चांच ले और डॉक्टरी सलाह की प्रथमिकता के बाद ही अपने कदम इन आहारो की तरफ बढ़ाये।



पानी : पानी की कमी शरीर में डायबिटीज के खतरे को बढ़ा देती है। ग्लूकोज से छुटकारा पाने के लिए गुर्दे मूत्र के रास्ते से इसे पारित करने की कोशिश करते हे लेकिन जब उनको यह नही मिलता तो वह बॉडी का पानी ले लेते है इसलिए अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए, यही वजह है कि प्यास लगने को डायबिटीज का मुख्य लक्षण माना जाता है। 2.5 लीटर पानी एक दिन में पीने का प्रयास करें। 

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कुछ कदम पेट की गैस और अपच को दूर करने की तरफ

स्वाद लेकर खाएं गए भोजन का आनंद तब बिगड़ जाता है जब भोजन के बाद पेट फुला हुआ या फिर अम्लीय हो जाता है। जठरांत्र संबंधी अपच और गैस की समस्या वर्तमान में दुनिया भर के लोगो के सामने आ रही है। ज्यादातर मामलों में अपच और गैस अस्वास्थ्यकर लाइफस्टाइल और बुरे खाने की पसंद का परिणाम है। आज हम कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे है जिसकी मदद से आप घर पर ही पेट की गैस और अपच की समस्या से मुक्ति पा सकते है और आपको दवाई की जरूरत भी नही पड़ेगी।

अधिक फाइबर शामिल करें : वस्थ पाचन के लिए फाइबर को महत्वपूर्ण माना जाता है। यह पचाने और व्यर्थ खाने को प्रणाली के बाहर धक्का देने में मदद करता है। फाइबर डेटॉक्स के रूप में अच्छी तरह से पाचन प्राणाली की मदद करता है। नियमित रूप से फाइबर का चुनाव करने वाले लोगो को यह मधुमेह, हृदय रोग, बवासीर और अन्य बीमारियों से बचाता है।



साबुत अनाज, अनाज, फल, सब्जियां, नट्स और पानी के रूप में आप अपने आहार में फाइबर शामिल कर सकते है। अगर हम एक आदर्श रूप की बात करें तो एक औरत को एक दिन में 25 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है और पुरुषों को एक दिन में 38 ग्राम फाइबर चाहिए होता है।

स्वस्थ भोजन खाने की आदत डाले : आपकी खाने की आदतों का फर्क आपके पाचन पर पड़ता है। अगर आप खाने को अधिक स्वाद की जगह दिमाग से खाते है तो निश्चित ही आप सबसे जल्दी पेट की गैस और अपच से छुटकारा पा लेंगे। अगर आप पाचन प्रणाली का ध्यान करते हुए भोजन को चबा चबा कर खाना शुरू कर देते है और छोटे छोटे भागो में भोजन करते है तो निश्चित ही पेट की कार्यप्रणाली में सुधार महसूस करेंगे।



फास्ट फूड पचाने में मुश्किल होते है इसलिए इनसे अधिक परहेज करने का प्रयास करें इसके अतिरिक्त यह भी सुनिश्चित करे कि बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे तक आपने कुछ ना खाया हो। खाना खाने के बाद तुरंत सोना अपच और पेट में गैस का प्रमुख कारण बनते है।

प्रोबायोटिक्स : आंत जीवाणु स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है। यह जीवाणु एक स्वस्थ आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र को बनाए रखने और हानिकारक वायरस, खमीर और अन्य ऐसे सूक्ष्म जीवाणुओं से लड़ने में हमारी मदद करता है। पेट का यह बैक्टीरिया शराब सेवन, धूम्रपान, तनाव और कुछ दवाओं के सेवन और अन हेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से प्रभावित हो जाता है।



प्रोबायोटिक की खुराक की बात करें तो दही सबसे उत्तम माना जाता है। दही के प्रोबायोटिक एंजाइम पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

नियमित रूप से कसरत : कसरत ना केवल स्वस्थ शरीर के के लिए बल्कि स्वस्थ पाचन के लिए भी आवश्यक है। कसरत तनाव को दूर करता है जो गैस और अपच के प्रमुख कारणों में से एक है। भोजन के बाद टहलने से पाचन तंत्र और पेट में पारित हो रही गैस को विनियमित करने में मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि आंत को प्रोत्साहित कर कब्ज को रोकने और गैसीय निर्माण को रोकने के लिए मदद करता है।



आप कसरत में योग, तैराकी और साइकिल को भी शामिल कर सकते है। कसरत करते समय इस बात का खास ध्यान रखे कि कसरत और भोजन के बीच में कम से कम 3 घंटे के अंतराल होना चाहिए।

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9 फूड्स जो हाई ब्लड शुगर लेवल के स्तर को कंट्रोल कर सकते है

हाई ब्लड शुगर तब होता है जब शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम और ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा अधिक होने लगती है। हाई ब्लड शुगर को हिंदी में उच्च रक्त शर्करा के नाम से जाना जाता है। चयापचय विकार (मेटाबोलिक डिसऑर्डर) लाइफस्टाइल में परिवर्तन और एक्सरसाइज की मदद से प्रभावी ढंग से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।

हमारा यह लेख उन खाद्य पदार्थ की तरफ अपना ध्यान केंद्रित करने जा रहा है जिनको आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल अथवा नियंत्रित करने के लिए आप उपयोग में ला सकते है।



दालचीनी : दालचीनी एक जड़ी बूटी है जो ब्लड को प्रबंधनीय स्तर के लेवल तक कम करने में बहुत प्रभावी है। आप बस खाने से पहले अपने भोजन पर दालचीनी छिड़क लें।



मेथी : मेथी एक आम मसाला है जो लगभग सभी भारतीय व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। मेथी के हेल्थ लाभ की बात करें तो हाई ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है। पानी में मेथी को भिगो दे और अगले दिन इस पानी को पी ले। शुगर की समस्याओं का मुकाबला करने में एक बहुत ही कारगर उपाय है।



लहसुन: लहसुन सिर्फ दिल के लिए ही नही ब्लड शुगर को नियंत्रण में बहुत लाभकारी है। लहसुन का अर्क आवश्यक मेटाबॉलिज्म रखने और इंसुलिन बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।



स्वस्थ वसा: नट और बीज के रूप में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थ शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एचडीएल) बढ़ाने के लिए जाने जाते है। एवोकैडो वो सभी पोषक तत्व उपलब्ध होते है जो मधुमेह जैसे विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करते है। संक्षेप मे बोले तो शरीर की कोशिकाओं को कम इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी बनाते है।



ब्लूबेरी: ब्लूबेरी एंथोसायनिन (पानी में घुलनशील पिगमेंट) होते है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। आपको फुलर महसूस कराने वाले इस फ़ूड में बड़ी मात्रा में फाइबर होते हैं। यह फल भी शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए उपयोगी है।



सिरका: सिरका को बड़ी उम्र में भी ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए उपाय में लाया जा सकता है। सिरके में पाए जाने वाले एसिटिक एसिड पेट में हानिकारक एंजाइमों में कमी लाता है। जब भी आप भोजन के साथ सिरके का सेवन करते है आप रक्त शर्करा को उच्च होने से रोकते है।



जटिल कार्बोहाइड्रेट : कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपकी बॉडी से ब्लड शुगर लेवल की मात्रा को उच्च करता है लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त में शर्करा की मात्रा में कमी लाता है। ब्लड शुगर की कमी लाने वाले कार्बोहाइड्रेट को आप धूप,रिफाइंड फ्लौर और गेहूं से प्राप्त किया जा सकता है।



चेरी : चेरी में विशेष रूप से अंथॉयनिंस होता है जो बॉडी में इंसुलिन पैदा करता है। चेरी हाई ब्लड शुगर के साथ साथ लोवर ब्लड शुगर स्तर में भी सुधार करती है।



नट्स :जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते है उनकी बॉडी में शुगर की प्रतिरोधक क्षमता तो पैदा होती है साथ में हृदय रोग को कम करने में भी मदद मिलती है। 

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दैनिक सुबह आदतें जो आपको खुश कर देंगी

आपकी पिछले रात बेशक कितनी भी बुरी गयी हो लेकिन उम्मीद यही रहती है की अगली सुबह की शुरुआत कल की तरह ना होकर काफी अच्छी हो। नए सुखद जीवन के लिए जरूरी है कि हर सुबह की शुरुआत मुस्कुराहट और उर्जावान हो। हम लोगो में अधिकतर लोग सांसारिक हिस्से में अधिक जीते है जिसकी वजह से सुकून मुक्त लाइफ स्टाइल हो जाती है और हर सुबह उदासी से शुरू होती है।

बेहतरीन सुबह के लिए अत्यंत आवश्यक है पूरी ऊर्जा और ताजगी के साथ अपने दिन की शुरुआत की जाएं और यह करना के लिए जरूरी है कि नकारात्मक विचारों से खुद को अलग कर लें एक हंसमुख उज्ज्वल दिन प्रति दिन आपको खुश और भाग्यशाली बनाता है। आइयें आपको आज बताते है कि अपनी हर दिन की सुबह को बेहतरीन बनाने के लिए आपको कैसी आदतें अपनानी चाहिए।

पर्दे को आधा खुला रख नींद लें : अगर आप ऐसे कमरे में सोते है जहाँ अंदर तो सूरज की रौशनी आती है तो बेहतर होंगा सूरज के पहली किरणों का प्रकाश अपने उपर पड़ने दे। सूरज का प्राकृतिक प्रकाश आपके दिमाग को सुखद संकेत देता है। सूरज की पहली रौशनी मेलाटोनिन के अपने उत्पादन को धीमा करके एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू करता है जो हमारे मूड को ठीक रखने में मदद करता है।

15 मिनट पहले का अलार्म सेट करें : कार्यस्थल तक पहुंचने के लिए सुपर फास्ट होने से अच्छा है कि सुबह जल्दी कार्य समाप्त करके अपने कार्यस्थल पर आराम से पहुंचे इसके जरूरी है कि आप सुबह जल्दी उठे। सुबह जल्दी उठने के लिए जरूरी है कि आप अपने नियमित समय पर उठने से 15 मिनट पहले का अलार्म तय करें ताकि आपको फौरन बिस्तर से बाहर कूदने की आवश्यकता ना पड़े। 
बाँहों को फैलाते हुए लंबी मुस्कान के साथ उठे : इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है आप राजकुमार/राजकुमारी है या नही है। व्यक्तिगत रूप से आप सुबह को राजकुमारी/राजकुमार की तरह एक शाही भावना के साथ सो कर उठे। पूर्ण आत्मविस्वास के साथ सूरज की किरणों के अतरिक्त हर पल का आनंद लेते हुए अपनी बाहों को खोलकर अगले दिन की शुरुआत करें। 

अपनी पत्नी/पति और बच्चो को प्यार दें : पति पत्नी या बच्चों के साथ ख़ुशी वाले पल बिताने का असर दिमाग पर काफी देर तक रहता है क्योकि इनके साथ आपको दिल से एक शांत ख़ुशी मिलती है और इस शानदार तरीके से दिन की शुरुआत करने से आपका पूरा दिन हैप्पी हैप्पी जाता है। सुबह घर के काम अतरिक्त कुछ पल परिवार को दें और ऑफिस निकलते समय परवारिक सदस्यों के गले लगना या चूम कर ही बाहर निकले।
5 मिनट के लिए अपने आप को स्ट्रेच करें : नींद के बाद शरीर की मांसपेशियों को जागृत करने के लिए स्ट्रेच की जरूरत पड़ती है। चेहरे पर चमक पाने के लिए छोटी सैर और हाथ, गर्दन, कंधे, पैर, कमर को सक्रिय करते हुए स्ट्रेच करें। ऐसा करने से आप स्वस्थ और तंदरुस्त रहेंगे जिससे आपकी सुबह अच्छी होगी।

स्नान के बाद कुर्सी पर आराम करें : निश्चित ही ऑफिस के दिनों में समय कम होता है लेकिन छुट्टी वाले तो आप यह कर ही सकते है कि सुबह स्नान के बाद कुर्सी पर बैठ कर हल्की धूप लें। ऐसी आदत से आराम और सुखदायक सुबह मिलेगी। 

गाते रहे : मजेदार तरीके से दिन शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है कि जब आप नहा रहे है तो अपना पसंदीदा गीत गाते हुए स्नान करें। यह न केवल आपका मूड अच्छा करता है और आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा भर जाती है। यह आदत अगर आपको नही है तो आज से डालने का प्रयास करें। 

अपने पसंदीदा गीत या भजन सुने : अगर आपको लगता है कि आप गाने की आदत बुरा गाने की वजह से नही अपना सकते है तो आप अपने पसंदीदा गीत म्यूजिक या भजन धीमी गति में सुन सकते है। यह आदत आपको अद्भुत मूड से जगाने का काम करेंगी।

हर्बल टी या कुछ घूंट कॉफी की ले : कॉफी की गंध लेने के बाद आप ऊर्जा से भर जाते है और निश्चित रूप से अगर आप अपने दिन की शुरुआत उर्जा के साथ करना चाहते है तो कॉफी सबसे सस्ता आसान और स्वादिस्ट विकल्प है। अगर आप स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत है तो हर्बल टी आपके लिए बेहतर काम कर सकती है। एंटीऑक्सीडेंट के अलावा विटामिन और खनिजों से भरी होती है जो आपको अधिक समय से उर्जावान रखती है।

खिड़की के पास बैठने का वक्त निकाल ले : प्रकृति से प्रेम करें यकीन करिए आपको दिल से ख़ुशी मिलेगी। सुबह जब आप रंगीन पक्षियों को चहकते और सूरज की अद्भुत सुनहरी किरणों के साथ नीले साफ़ आसमान के अतरिक्त पेड़ के पत्तो को धीरे धीरे हिलते हुए देखते है तो प्रकृति से आपको सुखद और शांतिपूर्ण संकेत मिलता है जो आपको बेहतरीन दिन की शुरुआत देता है।

खट्टे फल का जूस ले : खट्टे फलों की खुशबू आपके मूड को ठीक करने और तनाव के स्तर को कम करने में मददगार साबित होती है। चिंता को कम करने के साथ साथ यह आपकी पाचन शक्ति को भी ठीक करता है। मौसम के अनुरूप अगर आप सुबह नास्ते में खट्टे फलों के जूस को शामिल करते है तो आपकी यह आदत आपको पूरे दिन खुश रखने में मदद करेंगी। 

अपनी डायरी में कुछ शब्द लिखें : रोजाना ना सही पर बीच बीच में आप सुबह समय निकाल कर आप क्या सोचते है सकारात्मक ऊर्जा वाले क्षण या बेहतरीन यादो को लिख कर संजोने का प्रयास करें। यह सच है कि आप कोई संपादन नही है लेकिन यह आपको खुश रखने पर सटीक काम करेगा।
ध्यान और योग की आदत बनाए : मानसिक और शारीरिक रूप से आलस्य को त्यागने के लिए आपको कम से कम 5 से 10 मिनट तक योग और ध्यान के जादू को उपयोग में लाना चाहिए। इस आदत को अपनी सुबह का हिस्सा बनाने के बाद उत्साह और ऊर्जा के प्रकाश का आश्चर्यजनक बिंदु अंदर से महसूस होगा और आपको पूरे दिन खुश रखने के लिए यह उर्जा पर्याप्त है।

अपना पसंदीदा नाश्ता करें : इसमें कोई शक नही है कि हमें हर तरह का नाश्ता करना चाहिए लेकिन यह भी सच है कि असली ख़ुशी हमने अपने पसंद के भोजन को करने से ही आती है इसलिए अपने पसंद को भोजन करें साथ में इस बात का ध्यान भी रखे कि आपको सारा दिन इसी ब्रेकफ़ास्ट की मदद से कम करना है इसलिए जामुन, साबुत अनाज, गेहूं की रोटी और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ को चुने। 

उपरोक्त सभी आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर अपनी सुबह को ख़ुशी के साथ शुरू कर सकते है।

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अगर आप चमकदार त्वचा चाहती है तो अपनाएं यह मन्त्र

बेशक हम सब स्वस्थ, युवा चमकदार और बेदाग त्वचा चाहते हैं लेकिन हम सब वास्तव में अपनी त्वचा से कम प्यार करते है। सूरज, प्रदूषण, धूल, हवा में आपकी बॉडी का सबसे बड़ा अंग इन्फेक्शन के लिए खुला रहता है। इतना ही नहीं हमारी त्वचा को शरीर के आंतरिक परिवर्तनों हार्मोन, संक्रमण, पोषक तत्वों की समस्याओं से भी दो चार होना पड़ता है।

अब आप सोच रहे होंगे कि त्वचा से तो आप बहुत प्यार करते है लेकिन आपके पास कोई उचित समाधान नही है तो आपकी जानकारी के लिए यह बता दे बहुत से ऐसे उपाय है जिनकी मदद से आप अपनी त्वचा के प्रति प्रेम प्रकट कर सकते है।

हर रोज व्यायाम कर खुद से प्यार करें : प्रतिदिन व्यायाम को अपनी लाइफ का हिस्सा बनाने से आपको ताजा ऑक्सीजन रक्त परिसंचरण में सुधार, वजन को नियंत्रित करने मांसपेशियों और एकाग्रता का निर्माण करने में मदद मिलती है। यह सभी त्वचा को चमकदार बनाने में अहम रोल निभाते है। 

सनस्क्रीन का प्रयोग : जब भी आप घर से बाहर निकले तो सूर्यास्त तक एसपीएफ़ 30 स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का प्रयोग करें। सीधी धूप आपकी त्वचा की रंगत पर असर डालने के साथ साथ कई प्रकार के रोगों को भी जन्म देती है।

सही उत्पाद का चुनाव : त्वचा की देखभाल में यह अत्यंत कठिन काम लगता है क्योकि प्रोडक्ट चुनते समय अधिकतर लोग क्वालिटी के साथ साथ बजट का भी ध्यान अधिक देते है जिसका वजह से हम त्वचा के अनुकूल प्रोडक्ट नही चुन पाते है। अगर आपके पास बजट कम है तो आप बेहतरीन प्रोडक्ट को कम मात्रा या छोटे पाउच में खरीद ले क्योकि कई बार सस्ते प्रोडक्ट में त्वचा को नुकसान पहुचाने वाले कण भी होते है।

इसके अतरिक्त प्रोडक्ट का चुनाव करते समय स्किन स्पेशलिस्ट की सलाह जरुर लें आपकी त्वचा झुर्रियो, पिंपल या तेलिय युक्त है या फिर आपकी त्वचा नमी खो चुकी है। आप त्वचा और मौसम के अनुरूप ही अपने प्रोडक्ट्स को प्रथमिकता दें। सही उत्पादों का उचित मात्रा में त्वचा पर उपयोग त्वचा को जल्द चमकदार बनाने में मदद देते है। 

अधिक एक्सफ़ोलिएटिंग ना करें : डेड स्किन समाप्त करने के उद्देश्य से रोजाना स्क्रबिंग ना करें। कुछ लोग ब्लैक हेड को त्वचा से दूर करने के लिए रोजाना एक्सफ़ोलिएटिंग का सहारा ले लेती है जिसका विपरीत असर आपकी त्वचा की चमक पर पडती है। 7-10 दिन में एक बार ही क्लींजर और एक्सफ़ोलिएटिंग का प्रयोग करना चाहिए।

मेकअप के साथ बिस्तर पर ना जाएं : आप जब भी पार्टी या किसी इवेंट से वापिस आती है तो आप चाहे कितनी भी थकी हुई क्यों ना हो इस बात का खास ध्यान रखें कि बिस्तर पर जाने से पहले मेकअप को साफ़ कर लें। 3 मिनट लगा कर मेकअप साफ़ करने से रात भर आपकी त्वचा सांस ले पाती है। 

रेशम के तकिए का प्रयोग : कोलेजन परिवर्तन लाने के लिए और त्वचा को झुरियों से बचाने के लिए आपको सोते समय रेशम के तकिए का प्रयोग लाना चाहिए।

अच्छी नींद : एक अच्छी नींद त्वचा पर जादू करती है। आपकी आँखों को आराम देने के साथ साथ आपकी त्वचा को भी चमकदार और स्वस्थ बनाती है।

पिंपल से छेड़छाड़ ना करें : इसमें कोई संदेह नही है कि चेहरे पर पिंपल आने पर सबसे अधिक गुस्सा आ जाता है और हम उससे जल्द से जल्द छुटकारा पाने का प्रयास करने लग जाते थे लेकिन वास्तव में जल्दबाजी में बार बार पिंपल से छेड़छाड़ त्वचा पर दाग छोड़ देती है जो जल्द नही जाते है। हम जानतें है कोई भी चेहरे पर निशाँ पसंद नही करता है इसलिए इंतजार कर पिंपल का पूर्ण इलाज करें।

प्रारंभ से ही आप अपनी त्वचा को जितना प्यार देते है आपकी त्वचा उतनी ही चमकदार बनेंगी।

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पूरा दिन कुर्सी पर बैठने वालों के लिए पीठ दर्द से बचाने वाले अचूक उपाय

आज आमतौर पर लोगो के अधिकतर काम सुबह से शाम तक एक मेज पर बैठ कर ही पूर्ण हो जाते है। अगर आप भी किसी ऐसे क्षेत्र में काम कर रहे हैं जिसमे आपको अधिक समय तक बैठना पड़ता है तो और पीठ की समस्याओं की तरफ धीरे धीरे बढ़ रहे है। एक दिन में अधिकतर समय तक एक ही स्थिति में बैठने से रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों की दक्षता कम हो जाती है।



कंप्यूटर पर काम करते समय या डेस्क पर अधिक समय तक बैठने पर पीठ का तनाव आ जाता है जिससे आपकी गतिविधियां प्रतिबंधित होने लगती है। एक बार एक पीठ की समस्या शुरू हो जाती है तो आमतौर पर यह जीवन भर रहती है। आज हम आपके कुछ ऐसे सुझाव लेकर आयें जिनकी मदद से आप अपनी पीठ को दर्द से बचाने में काफी हद तक कामयाब हो सकते है।

अच्छी कुर्सी चुने : पीठ स्वास्थ्य के लिए आपकी कुर्सी अधिक महत्वपूर्ण है। कार्यालय की कुर्सी अगर अधिक लचीली हो तो उस जाल से बचने का प्रयास करें इसके अतरिक्त प्लास्टिक की कुर्सियों से भी दूर रहने में ही पीठ की भलाई है। एर्गोनॉमिक चेयर वैसे तो महंगी होती है लेकिन इनके उपर आप अधिक समय बिता सकते है।

मांसपेशियों में खिंचाव दें : एक ही स्थिति में दिनभर बैठने से मांसपेशियों में तनाव डालने वाली आदत है। मांसपेशियों में कसाव भी आ सकता है। अगर आपको अधिकतर समय बैठ कर काम करना पड़ता है तो निश्चित करें की हर 30 मिनट बाद आप अपनी सीट से खड़े हो जाएंगे। कूल्हों और कंधों को हिलाने के साथ उनको हल्का स्ट्रेच भी करते रहे।

ब्रेक लें : आप कितना भी काम करते हो लेकिन स्वास्थ्य के लिए और बेहतर परफॉरमेंस के लिए ब्रेक एक अच्छी आदत है। हर घंटे के बाद 2 मिनट के लिए आप सिट से उठ कर पानी पीने या टॉयलेट रूम तक की सैर कर सकते है। सहयोगी के साथ कनेक्ट रहने के लिए आप उनकी सीट पर खड़े हो कर बात कर सकते है या फिर टाइम ऑफिस में परिवार के सदस्य से फोन पर बात करते समय सैर कर सकते है।

पेडोमीटर रखें : अपने पास एक पेडोमीटर रख कर आप अपने दिन भर उठाए गए कदमों की संख्या को ट्रैक करें। एक व्यक्ति को एक दिन में स्वस्थ रहने के लिए 10,000 कदम उठाने चाहिए। अगर आप दिन भर मेज पर बैठे रहते है तो दोपहर का भोजन करने के बाद अपने कार्यालय के आसपास टहलने के लिए जा सकते है। छोटे रास्ते पर कार, बाइक छोड कर पैदल चलना अधिक फायदेमंद है। पैदल चलते समय हमेशा पेडोमीटर पर गिनती जारी रखें।

सीढ़ियां लें : जहाँ तक संभव हो सके एस्केलेटर और लिफ्ट से बच कर चले। इसमें कोई शक नही है कि अगर आप का ऑफिस और घर 20वीं मंजिल पर है तो आप लिफ्ट का प्रयोग ना करें। अधिक ऊंचाई पर जाना हो तो जहाँ तक संभव हो वहां तक आप पैदल चले और उसके बाद लिफ्ट की मदद लें। अगर आप 18वीं मंजिल पर लिफ्ट रोक कर बाद के 2 मंजिले पैदल चलते है तो यह आपके स्वास्थ्य और पीठ के लिए ठीक है।

स्वस्थ खाओ : कार्यालय कैंटीन में खाने या फिर कॉफी की दुकान पर खाते समय टाइम काटने से अच्छा है कि आप दोपहर का भोजन घर से ले जाएं। अदरक, ओलिव आयल, सालमन मछली, हल्दी, लाल अंगूर, मेथी जैसे खाद्य पदार्थो को अपने भोजन में नियमित रूप से शामिल करें।

अगर आप पीठ की समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते है तो अपने डॉक्टर से हर सवाल पूछ कर परामर्श ले सकते है।

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त्वचा को हमेशा जवान और झुर्रियों से दूर रखने के गुप्त राज

झुर्रियों से सजा एक पिल्ला तो सुंदर लग सकता है लेकिन बात अगर आपकी त्वचा और खासकर चेहरे की करें तो निश्चित ही हर कोई झुर्रियों से खुद को बचाना चाहता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र गुजरती है हम बूढ़े होने के लिए बाध्य हो जाते है लेकिन सौभाग्य से अब उम्र बढ़ने के संकेत जो त्वचा पर नजर आते है उनको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके नियंत्रित किया जा सकता है।
 

आज ऐसे कई तरीके जो झुर्रियों से राहत देने के साथ-साथ उनसे लड़ने के लिए शरीर को तैयार करते है। नीचे हम दैनिक आहार में लाने के लिए कुछ परिवर्तन शेयर कर रहे है जो आपको बॉडी को झुर्रियों में लड़ने की मदद के साथ-साथ आपकी जवां त्वचा पर ताला लगा कर उसको बढने नही देगी।

एंटीऑक्सीडेंट्स : कुछ फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होते है त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले कणों से लड़ने में मदद करते है। एंटीऑक्सीडेंट युक्त फलों और सब्जियों की एक दैनिक खुराक में शामिल कर झुर्रिया तो नही होती साथ में एक लंबे समय तक झुर्रियां त्वचा को छु भी नही पाती है। आमतौर पर आपको एंटीऑक्सीडेंट पालक, बैंगन, किशमिश, संतरा, चेरी, फूल गोभी, गाजर आदि खाद्य पदार्थों के सेवन से मिलता है। आप अपने खाने की लिस्ट में विटामिन ए, सी और ई से समृद्ध आहारों को रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर झुर्रियों के खिलाफ एक प्रभावी जंग लड़ सकती है।



ओमेगा -3 फैटी एसिड : ओमेगा -3 फैटी एसिड और तेल आमतौर पर मछलियों से पाया जाता है और स्वाभाविक रूप से झुर्रियों को कम करने के लिए इनको जाना जाता है। वसा आहार प्रभावी ढंग से त्वचा कोशिकाओं को पौष्टिक देने के साथ त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने का काम करता है और यह अक्सर एपिडर्मिस के तहत एक नरम तकिया के रूप में कार्य करते हैं। झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और बढ़ती उम्र में उनका प्रभाव कम करने के लिए ओमेगा -3 को अपने डाइट में जरुर शामिल करें। ओमेगा -3 वसा तेल आपको सामन, ट्यूना और सार्डिन जैसी मछलियों में प्रचुर मात्रा में मिलेगी और अगर आप शाकाहारी है तो अखरोट, बादाम, अलसी ,सूरजमुखी के बीज और जैतून का तेल से ओमेगा -3 वसा प्राप्त कर सकते है।

खनिजों का पता लगाएं : कौन से फल और सब्जियां खनिज उत्पन्न करते है उनकी जानकारी प्राप्त कर उनको ट्रेस करते रहे। एंटीऑक्सीडेंट उन खनिजों में शामिल है जो प्रभावी ढंग से झुर्रियों को रोकने का काम करते है। इसके अतिरिक्त सेलेनियम एक एक महत्वपूर्ण खनिज हो जो उम्र बढ़ाने वाले हानिकारक कण से हमारी त्वचा को मुक्त रखता है। कॉपर एक अन्य आवश्यक तत्व है जो त्वचा को झुर्रियों से फ्री और त्वचा में चमक पैदा करता है। सेलेनियम से समृद्ध खनिज हमें आमतौर पर ट्यूना, ब्राजील नट्स, अंडे भूरे रंग के चावल गेहूँ जई के रूप में साबुत अनाज में मिलता है। कॉपर के लिए सेम, मसूर का प्रचुर मात्रा में सेवन करना पड़ता है।



सोया प्रोडक्ट : सोया प्रोडक्ट में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते है जो नई त्वचा कोशिकाओं के विकास और उम्र बढ़ने के संकेत को रोकने के लिए में माने जाते है। आहार में सोया दूध, सोयाबीन, और टोफू अधिक से अधिक शामिल करने का प्रयास करें। आज बाज़ार में सोया क्रीम भी मिलते है जिनको आप अपनी त्वचा पर लागू कर सकती है लेकिन लागू करने से पहले यह सुनिश्चित कर ले की आपके सोया में कार्बनिक और दूसरे हानिकारक एसिड ना मिले हो।



चाय : चाय के बिना दिन निकालना काफी मुश्किल होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो एंटीऑक्सीडेंट चाय को चुन सकती है जो झुर्रियों के प्रभाव को कम करने में आपके प्रयास में तेजी भी ला देंगी। एंटीऑक्सीडेंट चाय में हरी चाय और सफेद चाय सबसे अच्छे विकल्प है। चाय पीते वक्त बस एक बात का ध्यान रखें की चाय दूध और चीनी के बिना ही बनें।


हमें उम्मीद है उपरोक्त दिए सुझावों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर भविष्य में होने वाली झुर्रियों से त्वचा की रक्षा कर आप हमेशा जवान रहेंगी।

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दिन की शादी में मेकअप लंबे समय तक निश्चित करने के लिए शानदार टिप्स

भारत कई संस्कृतियों के मिलन से पूरा होता है और यहाँ कई लोग दिन में शादी की रस्म की संस्कृति का पालन करते है। दिन में शादी का होना कई मायनों में सुविधाजनक साबित होता है हालांकि दुल्हन के श्रृंगार के लिए यह अधिक सुविधाजनक नही रहता है। गर्मियों के दिनों की बात करें तो दुल्हन का मेकअप बहुत जल्दी पिघल जाता है। बाजार में कई ब्यूटी उत्पाद और आजकल की नई तकनीकों की मदद से मेकअप को खराब होने से बचाया जा सकता है लेकिन यें सभी उत्पान और नई तकनीक की सर्विस उम्मीद से काफी महंगी होती है जो आपके विवाह के बजट पर बड़ा फर्क डाल देती है। नीचे दिए कुछ शानदार सुझावों पर एक नजर डालें यकीनन यह उपाय की मदद से दुल्हन अपने मेकअप को लंबे समय तक कायम रख पायेंगी।

फेसपैक: शादी के दिन पसीने से बचने के लिए दुल्हने क्लासिक फेस पैक विधि का उपयोग कर रोम छिद्र बंद करने का प्रयास कर सकती है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी त्वचा के अनुसार एक फेस पैक को चुनना होगा और फिर उसे समान रूप से अपना चेहरे पर लगा लें। आप इस तरकीब का प्रयोग ब्यूटीशियन के मेकअप शुरू करने से आधे घंटे पहले करें। आप पसीना रोकने के लिए फाउंडेशन की मदद भी ले सकती है यह त्वचा की नींव में आसानी से चला जाता है और लंबे समय मेकअप के लिए आपकी त्वचा को तैयार कर देता है।

यदि आपको बाजारी फेसपैक पर विश्वास नही है और आप घर का बना फेस पैक चाहती है तो मुल्तानी मिट्टी से बने फेसपैक को आजमा सकती है। अगर आपकी त्वचा हल्की तेलिय है तो आप मुल्तानी मिट्टी में गुलाब जल भी शामिल कर सकती है और अगर आपकी त्वचा शुष्क है तो आप मुल्तानी मिट्टी में दूध और शहद की एक मिश्रण कर पैक बना ले और फिर एक समान पूर्ण चेहरे पर लगा लें। सामान्य त्वचा वाली महिलाएं लंबे समय तक मेकअप पाने के लिए दही शामिल कर लें।

आइस क्यूब : आप की जिन्दगी के सबसे अहम दिन आपको ख़ूबसूरत दिखने में आइस क्यूब के कुछ टुकड़े बहुत ही असरदार रोल प्ले कर सकते है। मेकअप शुरू होने से पहले आप मलमल के कपड़े में आइस क्यूब्स के कुछ टुकड़े रख कर अपनी त्वचा पर रगड़े। अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इस क्रिया को बेहद धीरे-धीरे करें। यह आपकी त्वचा के रोमछिद्र पर असर डालता है और आपके ब्यूटीफुल चेहरे को पसीने से भी दूर रखता है। इस अद्भुत टिप्स को आप इसलिए भी याद रखिए कि यह आपके मेकअप के फिनिशिंग को मख़मली बना देता है।

जल्दी ठीक कैसे करें : अधिकांश दुल्हनों के लिए ब्यूटीशियन वाटरप्रूफ मेकअप को ही श्रृंगार के लिए चुनती है। आप शादी के दिन अपने चेहरे का मेकअप खराब नही करना चाहती है तो पैनकेक फाउंडेशन का एक पतली परत लगा लें यह एक बेहतर वाटरप्रूफ भी साबित होगा और शादी के दिन आपका मेकअप अधिक समय तक टिका रहेगा।

मेकअप स्टिक की मूल बातें : फेस मेकअप के अलावा काजल, लाइनर और मस्कारा दुल्हन श्रृंगार का अहम हिस्सा है इसलिए जब दुल्हनों के श्रृंगार के लिए ले जाया जाता है तो वह सुनिश्चित कर लें कि आंख श्रृंगार अधिक देर तक टिका रहेगा और वह भी वाटरप्रूफ हो।

दिन की शादी में आप लिप ग्लोस्सेस से बचने का प्रयास करें। आपके होठों की मासूमियत के लिए गर्मियों के दिनों में वाटरप्रूफ लिपस्टिक बेहतर विकल्प साबित हो सकती है।

अन्त में आप अपने ब्यूटीशियन से अपनी शादी में अधिक देर तक और एक अच्छी क्वालिटी वाले मेकअप की मांग करें और पूरी शादी फंक्शन तक ब्यूटीशियन को अपने साथ रखें ताकि कोई दिक्कत होने पर वह वापिस उनमें झट से सुधार ला सकें।

बस अब इन सरल सुझावों का पालन कर दिन के समय शादी समारोह में श्रृंगार से संबंधित सभी चिंताओं से मुक्त हो सकती है। अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण दिन ब्यूटी क्वीन से कम नहीं लगना चाहती है तो अपने चेहरे पर सुंदर मुस्कान बनाएं रखें।

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बरसात के मौसम में इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने वाले फूड्स

बरसात के मौसम में सबसे अधिक इम्यून सिस्टम प्रभावित होती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने के लिए हमेशा खुद को हाइड्रेटेड रखें और हरी सब्जियों को अपने डाइट प्लान का अहम हिस्सा बनाएं। आइयें जानतें है नेचुरल तरीके से मानसून में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए।



हरी वस्तुओं से अपनी प्लेट को सजायें : शतावरी, ककड़ी, ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियां, तोरी और अन्य हरी सब्जियां इम्यून सिस्टम के लिए एक आदर्श फ़ूडस है। इन भोज्य सामग्रीयों में पर्याप्त प्रोटीन होता है। हरी सब्जियों बॉडी को हाइड्रेटेड रखने और उर्जा देने में सक्षम है। हरे रंग के फल और सब्जियों को अपने प्लेटों में रोजाना सजा कर खाने का प्रयास जरुर करें।




ठंडे पानी से बच कर रहें : आइस युक्त ठंडा पानी प्रभावी ढंग से पाचन क्रिया को प्रभावित करता है। इसकी वजह से कई पाचन समस्यायें तो पैदा होती ही है साथ में ऊर्जा की कमी की भावना भी पैदा होने लगती है। कमरे के तापमान के अनुसार वाले पानी को बॉडी जल्दी से अवशोषित कर लेता है और बॉडी हाइड्रेट्स रखने में मदद करता है।



ठंडा जूस : फलों और सब्जियों के जूस स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बेहद अहम माना जाता है लेकिन स्वाभाविक रूप से फलों और सब्जियों का जूस निकालकर जब हम उनको बोतलों या डिब्बों में बंद करके फ्रिज में रख देते है तो उसके एंजाइमों को उस लेवल पर बरकरार नही रख पाते है इसके अतिरिक्त उनकी गुणवता भी प्रभावित होती जिस कारण हमारे इम्यून सिस्टम को वो लाभ नही मिल पाटा है जिस अपेक्षा से हम फलों और सब्जियों के जूस का सेवन करते है।



अमरूद : विटामिन सी युक्त नींबू और अनानास जैसी फूड्स प्रणाली इस मानसून मौसम में आपकी थकान दूर कर आपको तरोताजा रखने में पूर्ण मदद कर सकती है। आप इम्यून सिस्टम की स्ट्रोंग करने के लिए अमरूद का लाभ भी ले सकते है। आजादी के बाद हमारे पड़ोसी मुल्क पकिस्तान ने बड़े क्षेत्रों में इस फल संयंत्र के अधीन लाया गया है जिस कारण अब वहां अमरूद की अधिक खेती होने लगी है।



आम : फलों का राजा आम गर्मी से लड़ने में आपकी मदद करता है। मैंगो में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ साथ एक बेहतरीन डेटॉक्स एजेंट होने के पूर्ण गुण होते है। इसमें कोई शक नही है की हर किसी को आम खाना बेहद पसंद है और आप इसे फल के तौर पर खाने के साथ-साथ पेय बना कर भी ले सकते है।



अनार : रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए और बॉडी को डेटॉक्स देने अनार सबसे उपयुक्त फल है। अनार विटामिन सी का भी एक और बड़ा स्रोत है। अनार को रॉयल सोसायटी का फल भी माना जाता है। आपकी इम्यून सिस्टम की खामियों को दूर करने के लिए अनार को अपने डाइट का प्रमुख हिस्सा बना कर रखें।

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