युवा को हमेशा बेहतरीन स्वास्थ्य और बॉडी फिटनेस की परिभाषा के रूप में जाना जाता है लेकिन बदलते वक्त के साथ यह परिभाषा भी बदलने लगी है। आज की रफ्तार और स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल में युवा मोटापे से ग्रस्त, आँखों का कमजोर होना और स्टेमिना का लूज होना जैसी समस्याओं से जूझ रहे है।
शारीरक, मानसिक बिमारियों के साथ साथ सेक्सुअल कमजोरियों से ग्रसित आज के युवा को अपने स्वास्थय और बॉडी फिटनेस के लिए अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है। आज हम कुछ सरल और आसान ऐसे टिप्स बताने जा रहे है जो ए टू जेड अर्थात पूर्ण रूप से अधिक समय तक स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
भूख पर नियंत्रण : आपको भूख हमेशा नियंत्रण में रहनी चाहिए। ओवरईटिंग करने से बॉडी में सिर्फ अनावश्यक वसा जमा होती है और साथ में मेटाबोलिज्म भी धीमा होता है।
बॉडी लक्ष्यों को तय करें : अपने मन अपनी बॉडी को लेकर निश्चित समय तक कुछ लक्ष्य प्राप्ति का निश्चय करें उदाहरण के तौर पर 10 किलों वजन कम करना, बाइसेप्स का साइज़ बढ़ाना हो या फिर शरीर के अन्य भाग की बात हो हमेशा थोड़े-थोड़े समय के लिए बॉडी लक्ष्य निर्धारित करें और उनको हासिल करने का प्रयास करें।
आहार प्लान : आपको अपने डाइट प्लान योजना में सुनिश्चित करना होगा की आप हरी पत्तेदार सब्जियों व प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा निश्चित मात्रा में शामिल हो इसके अलावा आप कभी-कभी अपने डाइट प्लान को त्याग कर मिठाई व् अन्य भोजन अपने आहार में शामिल कर सकते है।
एक्सरसाइज की रूटीन बनाएं इन बातों का तब तक कोई फर्क नही पड़ता है की आप कैसी नींद ले रहे है कितना खा रहे है या फिर आप हमेशा कैलोरी की गिनती करते रहते है जब तक की आप अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से एक्सरसाइज को शामिल नही करते है। पूरी तरह से स्वस्थ लाइफस्टाइल और बॉडी फिटनेस पाने के लिए आपको अपनी रूटीन में एक्सरसाइज और योग को शामिल करना ही पड़ेगा।
आदतें बनाना : डाइट प्लान की बात हो या फिर एक्सरसाइज की आदत की करें यह जोश जोश में हम कुछ दिन तक तो कर लेते है लेकिन लंबे समय तक इनको आपनी आदत नही बना पाते है जिस कारण बाद में हमारी बॉडी फिटनेस बिगड़ने लगती है। लंबी अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने के अनुरूप हमे कम से कम 21 दिन तक लगातार एक रूटीन बनानी चाहिए क्योकि विज्ञान कहता है की एक आदत बनाने के लिए 21 दिन लगते हैं।
घर का बना खाना : स्वस्थ खाने का सबसे अच्छा तरीका है की आप हमेशा घर के बने खाने को ही तवज्जों दें। घर पर खाना पकाने से उसकी शुद्धता तो बनी ही रहती है साथ में पोषक तत्वों की हानि भी नही होती है और तो और नियमित रूप से घर पर खाना खाने से जंक फूड से भी बचने में मदद मिलती है। संतुलित आहार सेवन करने का सबसे आसान तरीका यही है की खाना हमेशा घर के किचन में बनाएं।
ग्रीन टी : पेट से वसा को कम करने, विभिन्न रोगों के खतरे को कम करने के साथ-साथ मेटाबोलिज्म दर को बढ़ावा देने के लिए ग्रीन टी सबसे उपयुक्त रहती है। आप प्रतिदिन 3 से 4 कप ग्रीन टी पी सकते है क्योकि इसमें 0 कैलोरी होती है इस कारण नुकसान होने की उम्मीद कम होती है।
प्रेरणा लें : लंबे समय तक फिटनेस और स्वास्थ्य सफलता बनाए रखने के लिए जरूरी है की आप आप किसी को अपना आइडल बनाएं। आप जिसको भी अपना फिटनेस आइडल बनाएं उनकी किताबें,उनके विचार और तस्वीरें नियमित रूप से देख कर उनसे प्रेरणा लेना का प्रयास करें।
ईर्ष्या : कभी-कभी ईर्ष्या सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है इसलिए लंबी सफलता के लिए अगर आपको किसी की फिटनेस से ईर्ष्या भी करनी पड़े तो इसमें कोई बुरी बात नही है। कई बार आप बेहतरीन फिटनेस वाले से ईर्ष्या करते है तो आप उससे बेहतर बनने का प्रयास करेंगे जो आपको फिटनेस गोल प्राप्त करने में मदद करेंगे।
वजन नियंत्रित रखें : वजन नियंत्रित करने के लिए आप डेटॉक्स पदार्थों को उपयोग में लायें। फ़ल खाने से लेकर पानी पीने की मात्रा तक पर आप पूर्ण नजर रखें वजन घटाने के लिए समय जरुर लग सकता है लेकिन अगर आप एक बार वजन को नियंत्रित करने में सफल हो जाते है तो स्वस्थता हासिल करने में आपको मदद मिलेगी।
मानसिक स्वास्थ्य : शारीरिक स्वास्थ्य को तब तक हासिल नही किया जा सकता है जब तक आप मानसिक रूप से पूर्ण स्वस्थ ना हो। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हमेशा सकरात्मक सोच रखें। डिप्रेशन व अन्य मानसिक बीमारियां आपको शारीरिक रूप से भी धीरे-धीरे बीमार बनाती है।
पोषक तत्वों की पूर्ति : हम जो खाना पसंद है निश्चित ही उसको स्वाद के कारण हम अधिक खाते है लेकिन शारीरिक कार्य करने के लिए प्रोटीन और खनिजों की मांग की वजह से हम हर तरह का आहार लेना चाहिए। भोजन की सही अनुपात और मिश्रण आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूर्ण कर सकता है।
पक्का वादा : नई और फिट रहने वाली लाइफस्टाइल अपनाने के लिए आप अपने आप से पक्का वादा करें। हर दिन स्वस्थ खाने के साथ साथ व्यायाम करना और अस्वस्थ वस्तुओं का त्याग करने के अपने वायदे को टूटने ना दें।
नींद : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों की मरम्मत करने की बहुत जरूरत है इसलिए कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरुर लें। व्यायाम और अच्छे खाने के बाद अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए पूर्ण नींद लेना बहुत जरूरी है। पूर्ण नींद लेने से आपके मूड में सुधार होता है जो मानसिक रोगों से आपको दूर रहने में मदद मिलती है।
टिप्स : दीर्घकालिक सफल स्वस्थ जीवन शैली के लिए और अपने आप को प्रेरित करने के लिए समय समय बेहतरीन डॉक्टरों द्वारा दिए टिप्स लेते रहे। विशेषज्ञों की राय लेने से शरीर को जल्द और बेहतर रूप से अधिक समय के लिए स्वस्थता प्राप्त कर सकते है।
अपने शरीर की समझ : आप अपने शरीर को कितना समझते है यह जनाना बहुत जरूरी है। वजन हासिल करने की जरूरत हो या फिर कम करने की बात हो आपको यह ज्ञात होना चाहिए की आपको कौन से व्यायाम करना और पोषण संबंधी कितने भोजन की जरूरत है। बेहतर परिणाम के लिए आपको अपनी शरीर की समझ होना बहुत जरूरी है।
त्याग करने के हमेशा तैयार रहें : फ़ास्ट फ़ूड,जंक फ़ूड,डिब्बाबंद जूस,सिगरेट अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक्स जैसी वस्तुओं को जितना जल्दी हो सके उनको त्याग दें। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए जितना अच्छा खाना ज्ररूरी है उतना नुक्सान पहुंचाने वाली वस्तुओं का त्याग करना भी जरूरी है।
शारीरक, मानसिक बिमारियों के साथ साथ सेक्सुअल कमजोरियों से ग्रसित आज के युवा को अपने स्वास्थय और बॉडी फिटनेस के लिए अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है। आज हम कुछ सरल और आसान ऐसे टिप्स बताने जा रहे है जो ए टू जेड अर्थात पूर्ण रूप से अधिक समय तक स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
भूख पर नियंत्रण : आपको भूख हमेशा नियंत्रण में रहनी चाहिए। ओवरईटिंग करने से बॉडी में सिर्फ अनावश्यक वसा जमा होती है और साथ में मेटाबोलिज्म भी धीमा होता है।
बॉडी लक्ष्यों को तय करें : अपने मन अपनी बॉडी को लेकर निश्चित समय तक कुछ लक्ष्य प्राप्ति का निश्चय करें उदाहरण के तौर पर 10 किलों वजन कम करना, बाइसेप्स का साइज़ बढ़ाना हो या फिर शरीर के अन्य भाग की बात हो हमेशा थोड़े-थोड़े समय के लिए बॉडी लक्ष्य निर्धारित करें और उनको हासिल करने का प्रयास करें।
आहार प्लान : आपको अपने डाइट प्लान योजना में सुनिश्चित करना होगा की आप हरी पत्तेदार सब्जियों व प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा निश्चित मात्रा में शामिल हो इसके अलावा आप कभी-कभी अपने डाइट प्लान को त्याग कर मिठाई व् अन्य भोजन अपने आहार में शामिल कर सकते है।
एक्सरसाइज की रूटीन बनाएं इन बातों का तब तक कोई फर्क नही पड़ता है की आप कैसी नींद ले रहे है कितना खा रहे है या फिर आप हमेशा कैलोरी की गिनती करते रहते है जब तक की आप अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से एक्सरसाइज को शामिल नही करते है। पूरी तरह से स्वस्थ लाइफस्टाइल और बॉडी फिटनेस पाने के लिए आपको अपनी रूटीन में एक्सरसाइज और योग को शामिल करना ही पड़ेगा।
आदतें बनाना : डाइट प्लान की बात हो या फिर एक्सरसाइज की आदत की करें यह जोश जोश में हम कुछ दिन तक तो कर लेते है लेकिन लंबे समय तक इनको आपनी आदत नही बना पाते है जिस कारण बाद में हमारी बॉडी फिटनेस बिगड़ने लगती है। लंबी अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने के अनुरूप हमे कम से कम 21 दिन तक लगातार एक रूटीन बनानी चाहिए क्योकि विज्ञान कहता है की एक आदत बनाने के लिए 21 दिन लगते हैं।
घर का बना खाना : स्वस्थ खाने का सबसे अच्छा तरीका है की आप हमेशा घर के बने खाने को ही तवज्जों दें। घर पर खाना पकाने से उसकी शुद्धता तो बनी ही रहती है साथ में पोषक तत्वों की हानि भी नही होती है और तो और नियमित रूप से घर पर खाना खाने से जंक फूड से भी बचने में मदद मिलती है। संतुलित आहार सेवन करने का सबसे आसान तरीका यही है की खाना हमेशा घर के किचन में बनाएं।
ग्रीन टी : पेट से वसा को कम करने, विभिन्न रोगों के खतरे को कम करने के साथ-साथ मेटाबोलिज्म दर को बढ़ावा देने के लिए ग्रीन टी सबसे उपयुक्त रहती है। आप प्रतिदिन 3 से 4 कप ग्रीन टी पी सकते है क्योकि इसमें 0 कैलोरी होती है इस कारण नुकसान होने की उम्मीद कम होती है।
प्रेरणा लें : लंबे समय तक फिटनेस और स्वास्थ्य सफलता बनाए रखने के लिए जरूरी है की आप आप किसी को अपना आइडल बनाएं। आप जिसको भी अपना फिटनेस आइडल बनाएं उनकी किताबें,उनके विचार और तस्वीरें नियमित रूप से देख कर उनसे प्रेरणा लेना का प्रयास करें।
ईर्ष्या : कभी-कभी ईर्ष्या सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है इसलिए लंबी सफलता के लिए अगर आपको किसी की फिटनेस से ईर्ष्या भी करनी पड़े तो इसमें कोई बुरी बात नही है। कई बार आप बेहतरीन फिटनेस वाले से ईर्ष्या करते है तो आप उससे बेहतर बनने का प्रयास करेंगे जो आपको फिटनेस गोल प्राप्त करने में मदद करेंगे।
वजन नियंत्रित रखें : वजन नियंत्रित करने के लिए आप डेटॉक्स पदार्थों को उपयोग में लायें। फ़ल खाने से लेकर पानी पीने की मात्रा तक पर आप पूर्ण नजर रखें वजन घटाने के लिए समय जरुर लग सकता है लेकिन अगर आप एक बार वजन को नियंत्रित करने में सफल हो जाते है तो स्वस्थता हासिल करने में आपको मदद मिलेगी।
मानसिक स्वास्थ्य : शारीरिक स्वास्थ्य को तब तक हासिल नही किया जा सकता है जब तक आप मानसिक रूप से पूर्ण स्वस्थ ना हो। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हमेशा सकरात्मक सोच रखें। डिप्रेशन व अन्य मानसिक बीमारियां आपको शारीरिक रूप से भी धीरे-धीरे बीमार बनाती है।
पोषक तत्वों की पूर्ति : हम जो खाना पसंद है निश्चित ही उसको स्वाद के कारण हम अधिक खाते है लेकिन शारीरिक कार्य करने के लिए प्रोटीन और खनिजों की मांग की वजह से हम हर तरह का आहार लेना चाहिए। भोजन की सही अनुपात और मिश्रण आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूर्ण कर सकता है।
पक्का वादा : नई और फिट रहने वाली लाइफस्टाइल अपनाने के लिए आप अपने आप से पक्का वादा करें। हर दिन स्वस्थ खाने के साथ साथ व्यायाम करना और अस्वस्थ वस्तुओं का त्याग करने के अपने वायदे को टूटने ना दें।
नींद : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों की मरम्मत करने की बहुत जरूरत है इसलिए कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरुर लें। व्यायाम और अच्छे खाने के बाद अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए पूर्ण नींद लेना बहुत जरूरी है। पूर्ण नींद लेने से आपके मूड में सुधार होता है जो मानसिक रोगों से आपको दूर रहने में मदद मिलती है।
टिप्स : दीर्घकालिक सफल स्वस्थ जीवन शैली के लिए और अपने आप को प्रेरित करने के लिए समय समय बेहतरीन डॉक्टरों द्वारा दिए टिप्स लेते रहे। विशेषज्ञों की राय लेने से शरीर को जल्द और बेहतर रूप से अधिक समय के लिए स्वस्थता प्राप्त कर सकते है।
अपने शरीर की समझ : आप अपने शरीर को कितना समझते है यह जनाना बहुत जरूरी है। वजन हासिल करने की जरूरत हो या फिर कम करने की बात हो आपको यह ज्ञात होना चाहिए की आपको कौन से व्यायाम करना और पोषण संबंधी कितने भोजन की जरूरत है। बेहतर परिणाम के लिए आपको अपनी शरीर की समझ होना बहुत जरूरी है।
त्याग करने के हमेशा तैयार रहें : फ़ास्ट फ़ूड,जंक फ़ूड,डिब्बाबंद जूस,सिगरेट अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक्स जैसी वस्तुओं को जितना जल्दी हो सके उनको त्याग दें। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए जितना अच्छा खाना ज्ररूरी है उतना नुक्सान पहुंचाने वाली वस्तुओं का त्याग करना भी जरूरी है।
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