महिलाओं के लिए गर्भावस्था के उपयोगी नुस्खे

गर्भावस्था के समय एक महिला काफी अच्छा महसूस करती है, क्योंकि इस वक़्त उसकी काफी देखभाल होती है। नीचे दिए गए नुस्खों का प्रयोग करके आप इस नाज़ुक मौके पर काफी स्वस्थ रह सकती हैं : –

1. रोज़ाना करीब 6 प्रकार के संतुलित आहारों का सेवन करें।
2. अपने आब्स्टिट्रिशन(obstetrician) या दाई द्वारा सुझाए गए गर्भावस्था के पहले लिए जाने वाले (prenatal) विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन अवश्य करें।
3. काफी मात्रा में द्रव्यों -करीब 8 से 10 गिलास – का सेवन करें। इससे मानव निर्मित कलर (color) तथा कैफीन (caffeine) की शरीर में मात्रा कम होती है।
4. शराब का सेवन ना करें।
5. धूम्रपान ना करें और ना ही धूम्रपान करने वालों के बीच में रहें। सिगरेट (cigarette) के धुएं से आपके बच्चे पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है।
6. व्यायाम (work out) – इससे आपके स्वास्थ्य पर काफी अच्छा असर पड़ता है और आपको तनाव भी कम होता है। गर्भावस्था से जुड़ी हुई क्लासेस (classes) लें या रोज़ाना 15 से 20 मिनट तक वाकिंग (walking) करें। ज़्यादा गर्मी से बचने के लिए घर के अंदर ही रहें।
7. सोने का पर्याप्त समय निकालें। इस समय कम से कम 10 घंटे तक अवश्य सोएं। अगर आप रात के समय अच्छे से सोने में असमर्थ हैं तो दिन में सोने का प्रयास करें तथा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
8. पैरों और टख़ने (ankles) की जलन और सूजन से मुक्ति पाने तथा कमज़ोरी दूर भगाने के लिए पैरों को ऊपर करके आराम करें और आरामदायक जूते पहनें।
9. गाड़ी में बैठते समय सुरक्षा पेटी (safety belt) अवश्य बाँध लें।
10. डॉक्टर या दाई से बिना सलाह किये दवाई की दुकानों से कोई सामान्य या हर्बल दवाई ना खरीदें।

गर्भावस्था के समय शरीर में काफी परिवर्तन होते हैं। ऐसे समय में यह काफी आवश्यक है कि आप सही भोजन करें और ऐसी स्थितियों से बचें जिनसे आपके बच्चे का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाए। नीचे कुछ नुस्खे दिए गए हैं

1. अतिरिक्त कैफीन (caffeine) का सेवन ना करें। शराब की तरह, जिसे पूरी तरह बंद कर देने की आवश्यकता है, आपको कैफीन लेना बंद नहीं करना है, बल्कि इसकी काफी कम मात्रा लेनी है। ध्यान रखें कि इसकी अतिरिक्त मात्रा ना लें, क्योंकि इससे बच्चे का वज़न कम होने या फिर मिसकैरेज (miscarriage) होने का ख़तरा रहता है।
2. कच्चा मांस या जानवरों से मिला हुआ बिना पका उत्पाद ना खाएं। इससे आप ऐसी बैक्टीरिया के संपर्क में आ सकती हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक होता है। अगर आप इ कोली (E. Coli), लिस्टेरियोसिस (listeriosis) या फ़ूड पोइज़निंग (food poisoning) से ग्रस्त हैं, तो इससे आपकी गर्भावस्था में गंभीर समस्या उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा बड़ी प्रिडेटर (predator) मछलियाँ मर्क्युरी (mercury) से युक्त होती हैं, जिससे आपके बच्चे का स्वास्थ्य काफी प्रभावित होता है।
3. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स (Omega-3 fatty acids) से भरपूर भोजन ग्रहण करें। इस तरह के भोजन शरीर में खराब कोलेस्ट्रोल (bad cholesterol) की मात्रा को कम करते हैं और स्तनपान तथा गर्भावस्था की अन्य स्थितियों के दौरान बढे हुए कोलेस्ट्रोल (cholestrol) को काफी कम कर देते हैं।
4. कोको (cocoa) की मात्रा से भरपूर एक औंस डार्क चॉकलेट (dark chocolate) लें, जिसकी मदद से आप उच्च रक्तचाप (high blood pressure) से प्रभावित होने से बच जाएंगी।
5. गर्भावस्था के दौरान अपनी साफ सफाई (hygeine) का काफी ध्यान रखें। हॉट डॉग्स (hot dogs), नरम मांस, अंडे और अंडे के उत्पाद, सीफ़ूड (seafood), बिना पाश्चरीकृत (unpasteurized) डेरी उत्पाद, स्प्राउट्स (sprouts)तथा फलों के रस आदि का सेवन ना करें।
6. अपने रसोईघर के फर्श और बर्तनों को काफी साफ रखें, जिससे कि ये आपके स्वास्थ्य को नुकसान ना पहुंचा पाएं। जब तक बर्तनों को गर्म पानी से अच्छे से ना धोया गया हो, तब तक इनका प्रयोग ना करें, क्योंकि ऐसा ना करने पर बैक्टीरिया (bacteria) के उसमें लगे रहने की काफी संभावना होती है।
7. जितनी जल्दी हो सके किसी दाई या डॉक्टर से अपनी जांच करवाएं। इससे आपको जन्म के पूर्व (antenatal) अच्छी सेवा सुश्रुषा मिल जाएगी। जब आप काफी शुरुआत से अपनी देखभाल के बारे में ध्यान देती हैं तो स्वास्थ्य के विशेषज्ञों से भी आपको सहायता मिलती है। इसके अलावा अगर आप अपने डॉक्टर से बात करें तो वह आपको ऐसे कोई भी परीक्षण (tests) या हानिकारक केमिकल्स (chemicals) के संपर्क में आने से मना करता है जिससे आपकी गर्भावस्था में कोई परेशानी आए।